Bosan Yoghurt? Ini Camilan Sehat Tinggi Protein yang Wajib Dicoba

ilustrasi(Magnific)

YOGHURT Yunani (Greek yogurt) selama ini kerap menjadi pilihan utama bagi banyak orang nan mencari camilan sehat tinggi protein. Satu porsi yoghurt Yunani umumnya mengandung sekitar 15 hingga 20 gram protein nan efektif menjaga rasa kenyang lebih lama. Namun, mengonsumsi makanan nan sama setiap hari tentu dapat menimbulkan rasa bosan.

Para mahir gizi merekomendasikan sejumlah opsi camilan sehat lain nan tidak kalah bernutrisi, apalagi mempunyai kandungan protein setara alias lebih tinggi dibandingkan yoghurt Yunani. Variasi ini krusial untuk melengkapi asupan harian sekaligus memberikan keberagaman unsur gizi bagi tubuh.

Salah satu opsi terbaik adalah keju cottage (cottage cheese). Makanan olahan susu ini mengandung hingga 25 gram protein per cangkir. Selain kaya protein, keju cottage juga menyimpan kalsium tinggi nan baik untuk kesehatan tulang. Teksturnya nan gurih dan lembut cocok dipadukan dengan potongan buah segar maupun taburan biji-bijian.

Bagi penyuka hidangan laut, ikan tuna kaleng dan edamame dapat menjadi pengganti nan praktis. Satu kaleng tuna mini mengandung sekitar 20 hingga 26 gram protein tanpa lemak. Sementara itu, satu cangkir edamame rebus menyajikan sekitar 18 gram protein berbasis nabati nan komplit dengan kandungan serat tinggi untuk melancarkan pencernaan.

Opsi lain nan mudah disiapkan adalah telur rebus. Mengonsumsi dua butir telur rebus bisa menyuplai sekitar 12 hingga 14 gram protein berbobot tinggi, komplit dengan kolin nan mendukung kegunaan otak. Untuk menambah kandungan protein, telur rebus dapat dinikmati berbareng segenggam kacang almond alias biji labu (pumpkin seeds).

Bagi nan menyukai camilan gurih dan renyah, kacang arab panggang (roasted chickpeas) serta keju olahan seperti string cheese alias cheddar dapat dijadikan pilihan. Mengombinasikan sumber protein ini dengan serat alias lemak sehat terbukti efektif menjaga kestabilan daya dan mencegah lonjakan gula darah secara mendadak.

Diversifikasi pilihan camilan tidak hanya mencegah kejenuhan pola makan, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan kombinasi nutrisi nan seimbang untuk menunjang aktivitas harian. (Eating Well/Z-2)