11 Tips Mengatasi Badan Lemas

4 hari yang lalu 11

BADAN lemas adalah kondisi ketika tubuh merasa tidak mempunyai cukup energi, sehingga seseorang mudah merasa lelah, kurang bertenaga, dan susah melakukan aktivitas sehari-hari secara optimal.

Kondisi ini dapat terjadi lantaran beragam faktor, seperti kurang tidur, kelelahan fisik, kurang asupan nutrisi, dehidrasi, stres, alias aktivitas nan terlalu berat.

1. Cukupi Waktu Tidur

Tidur nan cukup membantu tubuh melakukan pemulihan energi. Usahakan mempunyai agenda tidur nan teratur agar tubuh lebih segar saat bangun.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah capek dan susah berkonsentrasi. Pastikan kebutuhan air harian tercukupi agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilih makanan nan mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral untuk membantu menyediakan daya bagi tubuh.

4. Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan dapat membantu memberikan daya setelah tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama tidur. Pilih menu sarapan nan sehat dan seimbang.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun sedang merasa lemas, aktivitas ringan seperti melangkah kaki alias peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membikin tubuh lebih bugar.

6. Kurangi Stres

Stres nan berlebihan dapat menguras daya tubuh. Lakukan aktivitas nan membantu relaksasi, seperti meditasi, hobi, alias mengatur waktu istirahat.

7. Batasi Konsumsi Gula Berlebihan

Makanan dan minuman tinggi gula dapat memberikan daya sementara, tetapi sering kali diikuti penurunan daya nan membikin tubuh kembali lemas.

8. Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya bakal vitamin, mineral, dan antioksidan nan membantu menjaga kegunaan tubuh serta mendukung produksi energi.

9. Hindari Duduk Terlalu Lama

Terlalu lama tidak bergerak dapat membikin tubuh terasa kaku dan kurang berenergi. Cobalah berdiri alias bergerak secara berkala.

10. Atur Jadwal Aktivitas

Terlalu banyak aktivitas tanpa waktu rehat dapat menyebabkan kelelahan. Buat agenda nan seimbang antara bekerja, belajar, olahraga, dan beristirahat.

11. Periksa Kondisi Kesehatan Jika Berlangsung Lama

Jika badan lemas terjadi terus-menerus alias disertai indikasi lain nan mengganggu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.

Badan lemas dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti tidur cukup, memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, dan mengelola stres. (Z-4)

Sumber: alodokter, halodoc

Selengkapnya