4 Cara Alami Mengatasi Sembelit tanpa Obat Pencahar

Cara alami mengatasi sembelit.(Dok. Magnific)

MENGALAMI sulit buang air besar (BAB) alias sembelit tentu menimbulkan rasa tidak nyaman. Namun, langkah pertama untuk mengatasinya rupanya bukan langsung berjuntai pada obat pencahar, melainkan memperbaiki pola hidup dasar.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menekankan bahwa penanganan sembelit bertumpu pada fondasi kesehatan pencernaan nan konsisten. Berikut adalah daftar langkah utama nan bisa Anda lakukan untuk mengatasi sembelit secara alami:

1. Tingkatkan Konsumsi Serat Secara Bertahap

Serat adalah kunci utama untuk menambah massa feses dan melunakkannya. Kebutuhan serat orang dewasa berkisar antara 22 hingga 34 gram per hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Anda bisa mendapatkan asupan ini dari:

• Biji-bijian utuh, oatmeal, dan roti gandum.
• Kacang-kacangan dan polong-polongan.
• Buah-buahan seperti apel, pir, dan beri.
• Sayuran seperti brokoli dan wortel.

NIDDK menyarankan agar penambahan serat dilakukan secara berjenjang untuk menghindari akibat perut kembung saat tubuh menyesuaikan diri.

2. Cukupi Asupan Cairan

Konsumsi serat kudu dibarengi dengan asupan air putih nan cukup. Cairan membantu serat bekerja lebih efektif dalam saluran pencernaan. Tanpa air nan cukup, serat justru berisiko membikin feses menjadi keras. Pastikan Anda terhidrasi agar feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga bukan hanya baik untuk jantung, tetapi juga untuk usus. Aktivitas bentuk secara rutin membantu merangsang pergerakan alami usus (peristaltik). Dengan aktif bergerak, proses pendorongan sisa makanan di dalam usus menjadi lebih lancar, sehingga mencegah terjadinya penumpukan nan menyebabkan sembelit.

4. Bangun Pola BAB nan Teratur

Membiasakan diri untuk buang air besar pada waktu nan sama setiap hari dapat membantu melatih refleks usus. Jangan mengabaikan kemauan untuk BAB, lantaran menunda-nunda dapat menyebabkan feses kehilangan kelembapan dan menjadi lebih susah untuk dikeluarkan nantinya.

Kesimpulan: Penanganan sembelit nan efektif tidak selalu memerlukan obat-obatan kimia. Dengan menerapkan pola makan tinggi serat, hidrasi nan cukup, dan olahraga rutin, sebagian besar kasus sembelit dapat teratasi secara mandiri.